Regeln der Schlafhygiene Mit den folgenden Regeln gut schlafen Nicht länger im Bett… Nicht länger im Bett bleiben als unbedingt notwendig ist. Routine Regelmäßige Zeiten für das Zubettgehen und das morgendliche Aufstehen einhalten. Tagesschlafperioden Tagesschlafepisoden unter 20 Minuten halten. Das Schlafzimmer… Das Schlafzimmer angenehm gestalten und Dinge entfernen, die an Stressfaktoren des Tages erinnern. Leichtverdauliches Abendessen Leichtverdauliches Abendessen zu sich nehmen, abendlichen Alkohol- und Koffeingenuss sowie Zigarettenkonsum vermeiden (zumindest minimieren). Nachmittags Sport treiben Regelmäßig nachmittags – und nicht spät abends – Sport treiben. Tagesplan für den nächsten Tag Die für den Nächsten Tag anstehenden Tätigkeiten nicht im Schlafzimmer, sondern vor dem Zubettgehen in einem anderen Wohnraum durchdenken, am besten aufschreiben. Die Abendstunden so entspannend wie möglich gestalten Erledigen Sie schwierige Aufgaben nicht in den Abendstunden. Wecker aus dem Blickfeld verbannen Den Wecker und andere Uhren aus dem Blickfeld des Bettes verbannen und auch nachts nicht auf die Uhr sehen. Nicht ärgern… Nicht ärgern, wenn das Einschlafen nicht sofort möglich ist. Pünktliches Aufstehen Auch am Wochenende und im Urlaub morgens genauso pünktlich aufstehen wie an Arbeitstagen. Im Bett nur schlafen Im Bett nur schlafen, d.h. nicht lesen, fernsehen oder essen usw.! Ausnahme: sexuelle Aktivitäten! Einschlafprobleme Bei (Wieder-) Einschlafproblemen nach 15 Minuten wachliegen sowohl das Bett als auch das Schlafzimmer verlassen und erst wieder zu Bett gehen, wenn man glaubt, wieder einschlafen zu können. Tagesschlaf begrenzen Tagesschlaf sollte auf Ausnahmesituationen begrenzt sein. Regeln wiederholen Die oben genannten Regeln im Verlauf der Nacht so oft wiederholen, bis man schnell einschläft. Fachärztin für Allgemeinmedizin.
Praxis Dr. med. Elke Köglmayr